HydroBloom

Trinkmenge berechnen: Wie viel solltest du am Tag trinken?

Deine Angaben

Gewichtseinheit
Aktivitätsniveau

Viel auf den Beinen oder zeitweise Sport

Klima

Mild oder kühl an den meisten Tagen

Allgemeine Orientierung für gesunde Erwachsene, keine medizinische Beratung. Bei Herz-, Nieren- oder Lebererkrankungen, Dialyse, Diuretika, in Schwangerschaft und Stillzeit oder bei ärztlich begrenzter Trinkmenge gilt die Empfehlung deiner Ärztin oder deines Arztes. HydroBloom ist kein Medizinprodukt.

Deine tägliche Trinkmenge

2.700ml

91,3 fl oz · 2,7 L

≈ 11 Gläser à 250 ml
≈ 5 Flaschen à 500 ml

So wird gerechnet
70 kg × 35 ml
2.450 ml
Aktivität · Mittel
+250 ml
Klima · Gemäßigt
+0 ml
Summe
2.700 ml
Auf 50 ml gerundet
2.700 ml

Gib dein Gewicht ein, wie aktiv du bist und in welchem Klima du lebst. Du bekommst ein tägliches Trinkziel in Millilitern und Unzen – genau das Ziel, das HydroBloom setzt, wenn du in der App dieselben Angaben machst.

So funktioniert der Trinkmengenrechner

Der Rechner geht in denselben vier Schritten vor wie die HydroBloom-App. Deine Angaben werden nirgendwohin übertragen – gerechnet wird in deinem Browser.

  1. Vom Körpergewicht ausgehen. Multipliziere dein Gewicht in Kilogramm mit 35 ml.
  2. Für Bewegung aufschlagen. Bei niedriger Aktivität kommt nichts dazu, bei mittlerer 250 ml und bei hoher 500 ml.
  3. Für Hitze aufschlagen. Lebst du in einem heißen oder schwülen Klima, kommen 250 ml dazu.
  4. Runden und im Rahmen halten. Auf die nächsten 50 ml runden und im Bereich von 1.500 bis 4.000 ml halten, damit das Ziel eine realistische Alltagsgewohnheit bleibt.

Rechenbeispiel: eine erwachsene Person mit 70 kg, mittlerer Aktivität und gemäßigtem Klima. 70 × 35 = 2.450 ml, plus 250 ml für Bewegung = 2.700 ml am Tag – etwa 11 Gläser à 250 ml.

Wie dein Ergebnis zu den offiziellen Richtwerten passt

DGE – Deutsche Gesellschaft für Ernährung

Richtwerte nach Alter für die Zufuhr über Getränke: 1.470 ml (19–24 Jahre), 1.410 ml (25–50), 1.230 ml (51–64) und 1.310 ml (ab 65) am Tag. Dazu kommt Wasser aus fester Nahrung und Oxidationswasser – zusammen 2.250 bis 2.700 ml. Pro Kilogramm Körpergewicht sind das 35 ml Gesamtwasser bis 50 Jahre und 30 ml ab 51.

EFSA – Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit

2,0 Liter Gesamtwasser am Tag für Frauen und 2,5 Liter für Männer, aus Getränken und Lebensmitteln, bei gemäßigtem Klima und mittlerer Aktivität. Der Wert gilt EU-weit.

Schwangerschaft und Stillzeit (EFSA)

Etwa 300 ml mehr am Tag in der Schwangerschaft und etwa 700 ml mehr in der Stillzeit. Der Rechner schlägt das nicht automatisch auf.

Der Rechner nimmt die 35 ml pro Kilogramm – den Wert, den die DGE für die gesamte Wasserzufuhr Erwachsener bis 50 Jahre nennt – als Ziel für alles, was du trinkst. Das ist bewusst großzügig, denn die DGE zählt in diesen Wert auch das Wasser aus fester Nahrung. Liegst du an einem kühlen, ruhigen Tag etwas darunter, ist das kein Grund zur Sorge.

Warum Gewicht, Aktivität und Klima?

Die bislang größte Studie dazu, wie viel Wasser Menschen tatsächlich am Tag umsetzen – Yamada und Kollegen in Science (2022), mit Isotopenmessungen bei 5.604 Menschen aus 23 Ländern –, fand deutliche Zusammenhänge mit Körpergröße, körperlicher Aktivität und Umgebung wie Lufttemperatur und Luftfeuchtigkeit, aber auch mit Alter, Körperzusammensetzung und Schwangerschaft. Der Rechner fragt die ersten drei ab. Deshalb ist das Ergebnis ein Ausgangspunkt, den du anpassen kannst, keine Vorschrift.

Warum gerade diese Zahl – zum Weiterlesen

Häufige Fragen zur Trinkmenge

Wie viel sollte man am Tag trinken?

Das hängt von Körpergröße, Bewegung und Klima ab. Die DGE nennt für Erwachsene rund 1,2 bis 1,5 Liter aus Getränken, die EFSA 2,0 Liter (Frauen) bzw. 2,5 Liter (Männer) Gesamtwasser einschließlich Nahrung. Als persönliches Trinkziel rechnet dieser Rechner 35 ml pro Kilogramm plus Aufschläge für Bewegung und Hitze.

Wie berechne ich meine Trinkmenge nach Körpergewicht?

Körpergewicht in Kilogramm mal 35 ml, dann 250 ml für mittlere oder 500 ml für hohe Aktivität und 250 ml bei heißem Klima dazu, und auf 50 ml runden. Beispiel: 70 kg, mittlere Aktivität, gemäßigtes Klima ergibt 70 × 35 = 2.450 ml plus 250 ml = 2.700 ml am Tag.

Zählt Kaffee zur täglichen Trinkmenge?

Ja. Kaffee und Tee zählen zur Flüssigkeitszufuhr – die US National Academies rechnen koffeinhaltige Getränke mit ein, der britische NHS nennt Tee und Kaffee ausdrücklich. Die DGE empfiehlt, vor allem Wasser und ungesüßte Tees zu trinken und Kaffee und schwarzen Tee in moderaten Mengen von 3 bis 4 Tassen.

Kann man zu viel Wasser trinken?

Ja, auch wenn das bei Gesunden selten ist. Wer in kurzer Zeit sehr viel trinkt, kann den Natriumgehalt im Blut zu stark verdünnen (Hyponatriämie). Auch deshalb geht der Rechner nie über 4 Liter, und es ist besser, über den Tag verteilt zu trinken.

Wie viel sollten ältere Menschen trinken?

Die DGE nennt ab 65 Jahren rund 1.310 ml am Tag aus Getränken – etwas mehr als für 51- bis 64-Jährige (1.230 ml), weil laut DGE-Tabelle weniger Wasser aus fester Nahrung kommt. Da das Durstgefühl im Alter oft nachlässt, helfen feste Trinkzeiten. Bei Herz- oder Nierenerkrankungen gilt die ärztlich festgelegte Trinkmenge.

Was hilft, wenn ich das Trinken einfach vergesse?

Feste Anlässe wie ein Glas nach dem Aufstehen und eines zu jeder Mahlzeit, eine Flasche in Sichtweite und sanfte Erinnerungen. Genau dafür gibt es HydroBloom: Die App merkt sich dein Ziel, erinnert dich leise und lässt mit jedem Glas eine Pflanze wachsen.

Quellen

  1. Referenzwerte: Wasser — Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
  2. EFSA sets European dietary reference values for nutrient intakes — EFSA
  3. Dietary Reference Values for nutrients — Summary report — EFSA
  4. Report Sets Dietary Intake Levels for Water, Salt, and Potassium To Maintain Health and Reduce Chronic Disease Risk — U.S. National Academies (NASEM)
  5. Water, drinks and hydration — NHS
  6. Yamada Y, et al. Variation in human water turnover associated with environmental and lifestyle factors. Science 2022;378(6622):909–915 — Science

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